Практически каждый из нас сталкивался с нарушениями ночного сна. По статистике вероятность их возникновения выше у людей, достигших среднего и старшего возраста.
Что делать, если вы столкнулись с этой проблемой? Для начала, надо попытаться справиться с ней немедикаментозными способами.
Непосредственно перед тем, как лечь в постель , примите расслабляющий горячий душ. От дневного сна следует полностью отказаться, а кровать использовать только для сна. Не нужно допускать тревожные мысли, обдумывать решение проблем в вечернее время.
Кроме того, за 2 часа до предполагаемого сна следует ограничить просмотр телевизора, компьютерные игры.
К нарушениям засыпания также приводит прием некоторых лекарственных препаратов, кофеинсодержащих напитков, переедание за ужином. Необходимы регулярные прогулки на свежем воздухе, посильные физические нагрузки в утреннее и дневное время. Не получается уснуть в течение 20 минут? Встаньте, походите, отвлекитесь на что-то, а через час попробуйте снова прилечь.
Если перечисленные меры профилактики все же не оказались эффективны, следует обратиться за медицинской помощью к неврологу. Врач побеседует с вами, выявит причину бессонницы, если будет необходимо, назначит дополнительное обследование . Только специалист сможет подобрать способ лечения, эффективный именно для вас!
Что делать, если вы столкнулись с этой проблемой? Для начала, надо попытаться справиться с ней немедикаментозными способами.
Непосредственно перед тем, как лечь в постель , примите расслабляющий горячий душ. От дневного сна следует полностью отказаться, а кровать использовать только для сна. Не нужно допускать тревожные мысли, обдумывать решение проблем в вечернее время.
Кроме того, за 2 часа до предполагаемого сна следует ограничить просмотр телевизора, компьютерные игры.
К нарушениям засыпания также приводит прием некоторых лекарственных препаратов, кофеинсодержащих напитков, переедание за ужином. Необходимы регулярные прогулки на свежем воздухе, посильные физические нагрузки в утреннее и дневное время. Не получается уснуть в течение 20 минут? Встаньте, походите, отвлекитесь на что-то, а через час попробуйте снова прилечь.
Если перечисленные меры профилактики все же не оказались эффективны, следует обратиться за медицинской помощью к неврологу. Врач побеседует с вами, выявит причину бессонницы, если будет необходимо, назначит дополнительное обследование . Только специалист сможет подобрать способ лечения, эффективный именно для вас!
Комментариев нет:
Отправить комментарий